Как справиться с тревогой

Заместитель начальника (по психологическому обеспечению) отдела медицинского и психологического обеспечения Главного управления Александра Пономаренко делится советами, как избежать возникновения или быстро справиться с данным состоянием.1. Отключите источники стресса. Прямо сейчас. Хотя бы на время поставьте новостные каналы на паузу. Это поможет снизить психологическое давление на психику. Если чтение новостей для вас важно, выделите час в день на это – не до, ни после этого времени ни открывайте на каналы, не включайте телевизор. 2. Говорите о своих чувствах. Помните, что стыдных эмоций не бывает. Всё, что происходит, вызывает естественные шквал чувств. Поговорите об этом с близкими или обратитесь на «горячую линию, чтобы поговорите о своих эмоциях с профессиональным психологом. 3. Сосредоточьтесь на реальности. Важно вернуться в «здесь и сейчас». Попробуйте обратить внимание на физическое ощущение: какая ткань у вашей кофты,  какой вкус у чая, какой запах у цветка на подоконнике. Обнимите родных, детей, просто помолчите вместе. 4. Займитесь бытовыми делами. Это может помочь вернуть ощущение контроля: застелите постель, поставьте стирку. Разберите детские вещи, предложите ребёнку вам помочь поточить карандаши или сделайте что-то простое, что поможет отвлечься и при этом принесёт пользу. 5. Не забывайте двигаться. Займитесь теми физическими упражнениями, которые вам нравятся: можно выйти на прогулку с детьми, можно потанцевать, можно выйти в одиночку на пробежку. Не хотите заниматься спортом – просто выйдите в магазин, чтобы сменить обстановку. 6. Не игнорируйте эмоции. Когда беспокойство накатывает, не игнорируйте его, а сфокусируйтесь на дыхание: остановите взгляд на одном предмете и сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Берегите себя!