Как смягчить влияние полярной ночи
16:00 02.12.2024
С 2 декабря по 11 января жители Заполярья живут в условиях полярной ночи — когда солнце полностью исчезает за горизонтом. Для многих это время становится испытанием: усталость, раздражительность, упадок сил и плохой сон — частые спутники зимы. Но есть способы, которые помогут сохранить бодрость и радость жизни. О них рассказала психолог отдела медико-психологического обеспечения Главного управления МЧС России по Мурманской области Ольга Павлова.
Свет
Главный союзник против зимней хандры — свет. Светотерапия с использованием специальных синих ламп, имитирующих солнечное излучение, становится настоящим спасением. Их часто используют на полярных станциях. Чтобы достичь результата, достаточно использовать прибор от 30 минут до часа каждый день.
Важно организовывать много света в квартире, на месте работы или учебы, выбирая лампы с комфортным желтым светофильтром. В светлое время дня нужно выходить из дома, офиса, хотя бы на час, например, в обеденный перерыв.
Полноценный сон
В зимние месяцы организму требуется больше отдыха. Постарайтесь спать не менее 8 часов, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. За два часа до сна избегайте использования гаджетов, громкой музыки и телевизора. Если беспокойные мысли не дают уснуть, выпишите их на бумагу — это поможет снять напряжение. Хорошо проветривайте помещение. Начинайте утро с приятных мелочей: любимых песен и вкусного завтрака.
Движение — жизнь
Физическая активность помогает поддерживать тонус. Занятия фитнесом, лыжным спортом — выбирайте то, что вам по душе. Даже небольшая зарядка улучшит кровообращение, поднимет настроение и зарядит энергией.
Сбалансированное питание
Поскольку на организм и так ложится большая нагрузка, важно помочь ему правильным, сбалансированным, разнообразным питанием и не перегружать вредными продуктами. Ешьте как можно больше любимых фруктов и овощей, питайтесь разнообразно, чтобы получать все необходимые организму полезные вещества. Важно включать в свой рацион молочные продукты, сыр, орехи, бобовые, мясо, рыба, яйца, крупы, овощи, фрукты, ягоды.
Эмоциональная разгрузка
Важно сбрасывать напряжение, накопившееся за день: принимать расслабляющие ванны, посещать массажный кабинет. Желательно время от времени ходить в бассейн: вода хорошо снимает напряжение.
Создайте уют в своем «гнездышке», чтобы вам было хорошо и спокойно в нем. Наполните дом приятными ароматами, окружите себя красивыми предметами интерьера и декора.
Зимние радости
Мурманская зима полна возможностей: коньки, лыжи, тюбинг, прогулки по заснеженному лесу. Найдите то, что приносит радость именно вам. Новое хобби, встречи с друзьями или просто отдых в кругу семьи сделают это время уютным и вдохновляющим.
«Полярная ночь — это не только испытание, но и возможность научиться замечать хорошее в простых вещах. Радуйтесь мелочам, уделяйте время себе и близким. Старайтесь создавать себе праздники, придумывать семейные развлечения, вводить новые традиции. Именно эти детали создают внутренний свет даже в самую длинную ночь», — подчеркнула Ольга.
Свет
Главный союзник против зимней хандры — свет. Светотерапия с использованием специальных синих ламп, имитирующих солнечное излучение, становится настоящим спасением. Их часто используют на полярных станциях. Чтобы достичь результата, достаточно использовать прибор от 30 минут до часа каждый день.
Важно организовывать много света в квартире, на месте работы или учебы, выбирая лампы с комфортным желтым светофильтром. В светлое время дня нужно выходить из дома, офиса, хотя бы на час, например, в обеденный перерыв.
Полноценный сон
В зимние месяцы организму требуется больше отдыха. Постарайтесь спать не менее 8 часов, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. За два часа до сна избегайте использования гаджетов, громкой музыки и телевизора. Если беспокойные мысли не дают уснуть, выпишите их на бумагу — это поможет снять напряжение. Хорошо проветривайте помещение. Начинайте утро с приятных мелочей: любимых песен и вкусного завтрака.
Движение — жизнь
Физическая активность помогает поддерживать тонус. Занятия фитнесом, лыжным спортом — выбирайте то, что вам по душе. Даже небольшая зарядка улучшит кровообращение, поднимет настроение и зарядит энергией.
Сбалансированное питание
Поскольку на организм и так ложится большая нагрузка, важно помочь ему правильным, сбалансированным, разнообразным питанием и не перегружать вредными продуктами. Ешьте как можно больше любимых фруктов и овощей, питайтесь разнообразно, чтобы получать все необходимые организму полезные вещества. Важно включать в свой рацион молочные продукты, сыр, орехи, бобовые, мясо, рыба, яйца, крупы, овощи, фрукты, ягоды.
Эмоциональная разгрузка
Важно сбрасывать напряжение, накопившееся за день: принимать расслабляющие ванны, посещать массажный кабинет. Желательно время от времени ходить в бассейн: вода хорошо снимает напряжение.
Создайте уют в своем «гнездышке», чтобы вам было хорошо и спокойно в нем. Наполните дом приятными ароматами, окружите себя красивыми предметами интерьера и декора.
Зимние радости
Мурманская зима полна возможностей: коньки, лыжи, тюбинг, прогулки по заснеженному лесу. Найдите то, что приносит радость именно вам. Новое хобби, встречи с друзьями или просто отдых в кругу семьи сделают это время уютным и вдохновляющим.
«Полярная ночь — это не только испытание, но и возможность научиться замечать хорошее в простых вещах. Радуйтесь мелочам, уделяйте время себе и близким. Старайтесь создавать себе праздники, придумывать семейные развлечения, вводить новые традиции. Именно эти детали создают внутренний свет даже в самую длинную ночь», — подчеркнула Ольга.