Как сохранить здоровье и хорошее самочувствие в полярную ночь: рекомендации психолога

Вот и началась полярная ночь. Ее влияние на организм может ощутить каждый житель Мурманской области. Как пережить этот непростой период, рассказывает психолог Главного управления МЧС России по Мурманской области Ольга Павлова.«Недостаток света в полярную ночь приводит к тому, что в организме человека уменьшается уровень гормона радости – серотонина, что влияет на самочувствие человека. Снижается работоспособность, появляется повышенная раздражительность, плохой сон, упадок сил и плохое настроение.Улучшить самочувствие поможет соблюдение нескольких простых рекомендаций.Основа хорошего самочувствия – качественный сон. Соблюдайте режим: ложитесь спать в одно и то же время, выделяя на сон не меньше 8-ми часов в сутки. За два часа до сна ограничьте прослушивание громкой музыки, работу или игры за компьютером, просмотр телевизора и использование телефона, чтобы подготовить нервную систему к качественному сну. Особенно это касается маленьких детей! На них месяц темноты влияет больше, чем на взрослых. А также хорошо проветрите помещение.Пробуждение лучше сделать максимально приятным: поставьте любимую музыку на будильник, одевайтесь в красивую одежду и порадуйте себя любимой едой на завтрак.Также очень важны умеренные физические нагрузки. Польза от них неоценима: это и насыщение крови кислородом, и полезная нагрузка для мышц для ощущения бодрости, и приятное времяпровождение. Выбирайте активность по интересам, занимайтесь, постепенно наращивая нагрузку, в комфортном для вас режиме, и результаты не заставят себя ждать. Особенно полезными для новичков будут лыжные прогулки, плавание, йога и пилатес.Поскольку на организм и так ложится большая нагрузка, важно помочь ему правильным питанием и не перегружать вредными продуктами. Ешьте как можно больше любимых фруктов и овощей, питайтесь разнообразно, чтобы получать все необходимые организму полезные вещества. В период полярной ночи важно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием триптофана - аминокислоты, из которой образуется серотонин: это молочные продукты, особенно сыр, орехи, бобовые, мясо, рыба, яйца, крупы, овощи, фрукты, ягоды.Также поддержать организм в этот период помогут витаминные комплексы, в том числе витамин Д и Омега-3. Их стоит принимать в период с октября по март. Но, конечно, посоветовавшись с Вашим врачом.Очень важны положительные эмоции. Получайте удовольствие от общения с друзьями, родными, слушайте любимую музыку, смотрите хорошие фильмы, найдите себе любимое занятие, хобби по душе, ходите в кино, театры, чаще рассматривайте фото, сделанные в отпуске. Учитесь видеть позитивные моменты даже в самых обычных вещах и явлениях! Все это непременно поднимет настроение!Наполните дом приятными ароматами и яркими красками, окружите себя яркими предметами интерьера – насыщенные цвета тоже помогают избавиться от зимней хандры. В период полярной ночи лучше выбирать и яркую одежду. Особенно это касается верхней одежды: в темное время жизненно важно быть заметным, чтобы водители издалека заметили вас на дороге. Всевозможные светоотражатели в этом помогут. Также важно обратить внимание на удобную обувь с нескользящей подошвой для детей и взрослых.Помните, что освещенность помещения крайне важна! Выбирайте лампы с комфортным желтым светофильтром.И, конечно, наслаждайтесь зимой! Помните, что жителям многих стран, где зимой нет снега, остается только мечтать о катании на коньках под открытым небом, неспешных лыжных прогулках и активном быстром катании на снегоходах. А сколько еще возможностей дарит нам наша зима! Тюбинг, сноуборд, сноубайк и многое другое. Помимо занятий спортом поддерживать хорошее самочувствие в полярную ночь помогут любимое хобби и новые увлечения. Добавьте в свою жизнь творчества: составьте список интересных занятий, которые хотели бы освоить. Пусть эта зима принесет вам новые яркие впечатления и положительные эмоции!».